Consejos para tener una buena rutina y no resentir los cambios de hábitos
Maxwell Maltz, médico cirujano, descubrió que se necesitan 21 días para cambiar un hábito. La verdad es que eso representa una gran ventaja y, a la vez, desventaja.
Debido a que muchos ahora tienen una vida sedentaria, la cuestión es que muchos dejaron a un lado una vida activa. Por eso, es importante seguir cuidando y manteniendo ciertas actividades. O bien, si necesitas retomar viejos hábitos buenos, es importante que no hagas las cosas de golpe o resentirás el cambio.
Sigue leyendo: Consejos para prevenir un accidente laboral
Iniciando los cambios de hábitos
Fabio Akiyama, fisioterapeuta, resume algunas actividades que pueden ayudarte a mantenerte activo y no resentir cambios bruscos cuando sea necesario:
- Elige alimentos estimulantes en la mañana, como los que tienen cafeína, y las frutas.
- No realices dietas muy restrictivas, no perjudiques tu inmunidad.
- Consume agua y frutas cítricas a lo largo del día, mantén una alimentación variada y con productos naturales.
- Evita alimentos grasosos en la noche, eso puede dificultar tu sueño.
- Establece horarios para tus comidas y evita alimentarte muy tarde.
- Procura hacer ejercicio, sobre todo cuando aún hay luz del sol.
- Toma sol por lo menos 15 minutos al día, en un horario no dañino.
- Antes de una actividad física intensa, consume una fuente de cafeína y de carbohidratos. Después de entrenar, consume una fuente de proteína para evitar la pérdida de masa muscular, como huevo o yogurt.
- En la noche, cena alimentos ligeros.
- Al final del día, haz ejercicios respiratorios, para ayudar a regular el sistema nervioso autónomo.
- Reduce la iluminación en tu casa durante la noche para estimular el sueño.
- Evita usar el celular u otra pantalla digital dos horas antes de dormir.
- Si es posible, elige actividades relajantes durante la noche. Y evita ver noticias que te preocupen.
comentarios