¿Quieres hacer ejercicio? Sigue los consejos para principiantes
Actualmente la sociedad está cayendo en un estilo de vida más sedentario. La tecnología nos ofrece comodidad en ciertos ámbitos y esto no favorece nuestra salud.
Por el contrario, realizar actividad física mantiene tu cuerpo funcionando a un buen nivel: regula el trabajo de algunos órganos como pulmones y corazón. Además, el ejercicio disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Barreras y motivadores
Nunca es tarde para comenzar a hacer deporte. Pero muchas personas se enfrentan a ciertas barreras: cansancio y dolor por la actividad, falta de confianza, preocupación por los riesgos. También está la falta de tiempo, problemas o responsabilidades y costes económicos del gimnasio o programa de activación.
De acuerdo con el renombrado director del Instituto de Investigaciones Biomédicas y Sanitarias de la Universidad de Las Palmas de Gran Canarias, José Antonio Calbet, la clave es centrarse en ejercicios que sean motivadores y aeróbicos. Además de que no requieran material excesivo para que «no se pasen las ganas antes de comenzar».
El experto recomienda iniciar con natación o ciclismo si se tienen las posibilidades. En caso contrario, la Fundación del Corazón aconseja elegir ejercicios dinámicos como caminar, correr, realizar ejercicios suaves y estiramientos. Estos deben realizarse en una intensidad moderada.
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Por su parte, el entrenador de salud y triatleta Sascha Wingerfeld, proporciona algunos consejos para quienes desean iniciar a caminar o correr:
- Camina y divide tu tiempo en intervalos cortos al principio para recuperarte. «Hazlo de forma natural, sin demasiadas expectativas. Si no, perderás motivación», dijo.
- Al correr, no inicies demasiado rápido, pues el cuerpo debe acostumbrarse a las nuevas exigencias. Si corres rápido desde el principio puedes frustrarte, tener dolor e incluso algunas lesiones. «Si le das tiempo al cuerpo para acostumbrarse a las nuevas exigencias tendrás resultados a largo plazo», explicó.
- El cuerpo necesita adaptarse a las nuevas demandas. Programa tu entrenamiento, pero también toma descansos.
- Una técnica adecuada para empezar a correr es hacerlo tranquilamente y con pasos cortos. El entrenador indica que los pasos sencillos son más efectivos que los largos.
- Evita comer alimentos sólidos al menos 2 horas antes de entrenar y bebe en cantidades pequeñas. «Si sientes dolor, reanuda la actividad hasta que la molestia desaparezca por completo», indicó.
Entonces, si ya has decidido mejorar tu condición física, sigue las orientaciones y cuida tu alimentación.
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