¿Cuáles son las recomendaciones para dormir bien?

Todo el mundo en un determinado momento de su vida ha pasado por problemas para dormir en alguna ocasión. Pero si esta situación se convierte en algo que sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar tu salud y hacer que sea complicado estar atento durante el día. Comúnmente hay personas que tienen problemas para quedarse dormidas. Otras, en cambio, despiertan durante la noche y difícilmente pueden volver a conciliar el sueño.

Aquí te ponemos algunos consejos para cambiar tus hábitos y los de tu familia haciendo la hora de dormir más placentera.

Ajusta un horario para dormir

• Acuéstate y levántate a la misma hora: Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a tu cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
• Levántate si no te puedes dormir: si te mantienes despierto por cerca de 15 minutos, sal de la cama y ve a otra parte de la casa. De esta forma evitarás que tu cama se convierta en un lugar que te provoque estrés.
• Haz algo tranquilo y relajante como leer un libro: esto te puede distraer del hecho de que no estás durmiendo.

Haz de tu habitación un sitio cómodo

• Mantente fresco: tu temperatura corporal desciende cuando duermes. Asegúrate de que tu habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto para que no despiertes con frío.
• Controla los sonidos: asegúrate de que tu habitación sea silenciosa. Puedes utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para «ruido blanco» que te permita dormir.
• Esconde el reloj: ver las horas pasar puede ser muy estresante. Acomoda el reloj en una posición que no puedas verlo desde tu almohada.

Ten en cuenta que las cosas que sueles hacer durante el día pueden afectar la calidad de sueño por la noche, para esto tú debes:

• Limitar las actividades por la noche
• Limitar las siestas
• Limitar la cafeína
• Evitar las comidas pesadas