Por estas razones no debes posponer tu alarma al despertar

Por estas razones no debes posponer tu alarma al despertar

Por Social Media

Al contrario de lo que sucede con el cambio de horario de invierno, el de verano no representa mucha alegría para todos. Con el primero la mayoría se siente feliz porque considera que dormirá una hora más. Sin embargo, con el cambio de horario de verano es todo lo contrario.

¿Y cuándo será el cambio de horario?

El cambio de horario en México comenzó este domingo 14 de marzo. Ciudades que hacen frontera de estos Estados: Baja California: Tijuana, Mexicali, Ensenada, Playa Rosarito y Tecate. Chihuahua: Juárez, Ojinaga, Ascensión, Coyame del Sotol, Guadalupe, Janos, Manuel Benavides y Praxedis G. Guerrero. Coahuila: Acuña, Piedras Negras, Guerrero, Hidalgo, Jiménez, Zaragoza, Nava y Ocampo. Nuevo León: Anáhuac y Los Aldama.  Tamaulipas: Nuevo Laredo, Reynosa, Matamoros, Camargo, Guerrero, Gustavo Díaz Ordaz, Mier, Miguel Alemán, Río Bravo y Valle Hermoso. Este cambio terminará el 7 de noviembre de 2021. No obstante los estados como Sonora y Quintana Roo no aplicarán esta modificación.

Así que este 2021, el resto del país tenemos que preparar el domingo 4 de abril para adelantar una hora nuestros relojes para el nuevo horario de verano.

Ya sea en el primer o segundo caso, el punto es que en algún determinado momento nos adaptamos nuevamente. Y con esto se repite el ciclo de terminar rendidos después de una larga jornada casi todos los días.

Habitualmente, después de que suena el despertador, no son pocos los que despiertan cansados en las mañanas y, al ver que aún tienen tiempo, posponen la alarma y duermen 5 o 10 minutos más. Si bien uno de los problemas es volver a quedarse profundamente dormido, existen otros males que pueden desencadenarse a raíz de este hábito.

«Pérdida de memoria, exceso de hambre, menor capaci­dad de reacción y disminución del rendimiento durante la jornada» son las primeras consecuencias de no levantarse en cuanto suena el despertador. Para diversos medios, Francisco Segarra, exper­to en Medicina del Sueño de la European Sleep Research Society (ESRS), advirtió que esa «propina del sueño» genera consecuencias a corto, mediano y largo plazo.

Dormir poco es malo, pero también dormir «por partes» lo es. Segarra dijo que «sería mejor dormir de corrido solo 6 horas a 6 horas y 15 minutos en dos par­tes, porque además de ser poco el tiempo de sueño, el cerebro se malacostumbra a no reaccionar a la primera», explicó.

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Señal de alerta

«Si se requieren varias alar­mas para despertar, puede que nos encontremos ante un caso de inercia del sueño, que consiste en que un paciente tarde mucho tiempo en conectar con la visibilidad; su sueño no deja que entre la vigilia. Las personas que sufren este trastorno suelen llegar tarde a sus compromisos y necesitan consultar a un especialista», pro­nunció Segarra.

Aclaró que cuando alguien está habituado a accionar «pos­poner» a la primera, significa que la salud del mismo está decayen­do, pues amanecer cansado no es normal. Dijo que los malos hábitos alimenticios, el estrés o inclu­so la falta de actividad física ha­cen que una persona no descanse cuando duerme. Recordó que enfermedades como la diabetes, hipertensión y el sobrepeso —que son principio de otras más graves— se originan también por desequi­librios hormonales ligados a la falta de sueño.

7 consejos para dormir bien

  • Ten un horario regular para acostarte y levantarte.
  • Si acostumbras a tomar sies­tas, no deben durar más de 45 minutos.
  • Evita los estimulantes (incluidos el picante, el azúcar, la cafeína, el alcohol y el tabaco) y las comidas pesadas cuatro horas antes de acostarte.
  • Realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo antes de irte a dormir.
  • Duerme en una cama con­fortable, en una habitación ven­tilada y a temperatura agradable.
  • Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación.
  • No utilices la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.
  • dejar de fumar
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