Consejos para tener una buena rutina y no resentir los cambios de hábitos

Consejos para tener una buena rutina y no resentir los cambios de hábitos

Por Departamento Web 2

Maxwell Maltz, médico cirujano, descubrió que se necesitan 21 días para cambiar un hábito. La verdad es que eso representa una gran ventaja y, a la vez, desventaja.

Debido a que muchos ahora tienen una vida sedentaria, la cuestión es que muchos dejaron a un lado una vida activa. Por eso, es importante seguir cuidando y manteniendo ciertas actividades. O bien, si necesitas retomar viejos hábitos buenos, es importante que no hagas las cosas de golpe o resentirás el cambio.

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Iniciando los cambios de hábitos

Fabio Akiyama, fisioterapeuta, resume algunas actividades que pueden ayudarte a mantenerte activo y no resentir cambios bruscos cuando sea necesario:

  1. Elige alimentos estimulantes en la mañana, como los que tienen cafeína, y las frutas.
  2. No realices dietas muy restrictivas, no perjudiques tu inmunidad.
  3. Consume agua y frutas cítricas a lo largo del día, mantén una alimentación variada y con productos naturales.
  4. Evita alimentos grasosos en la noche, eso puede dificultar tu sueño.
  5. Establece horarios para tus comidas y evita alimentarte muy tarde.
  6. Procura hacer ejercicio, sobre todo cuando aún hay luz del sol.
  7. Toma sol por lo menos 15 minutos al día, en un horario no dañino.
  8. Antes de una actividad física intensa, consume una fuente de cafeína y de carbohidratos. Después de entrenar, consume una fuente de proteína para evitar la pérdida de masa muscular, como huevo o yogurt.
  9. En la noche, cena alimentos ligeros.
  10. Al final del día, haz ejercicios respiratorios, para ayudar a regular el sistema nervioso autónomo.
  11. Reduce la iluminación en tu casa durante la noche para estimular el sueño.
  12. Evita usar el celular u otra pantalla digital dos horas antes de dormir.
  13. Si es posible, elige actividades relajantes durante la noche. Y evita ver noticias que te preocupen.

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